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복근만들기 #8 Dynamic 복부운동(하드코어)

글쓴이 : 최고관리자 날짜 : 2010-04-20 (화) 19:23 조회 : 7234

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기초적인 복부근력이 다져진 상태에서 이 운동을 집중있게 하면 복부의 긴장을 유지한 채로 계속 반복적인 동작을 취하기 때문에 복부탄력에 빠른 효과를 볼 수 있다.

기초적인 운동으로 다져놓고 하지 않으면 올바른 자세가 나오기 힘들기 때문에 기초적인 복부운동으로 어느정도 복부의 근력을 끌어올려놓고 시행하면 더욱 효과적이다.

- 운동방법

① 바닥에 누워 상체를 30도 정도 들어올린다.
② 양다리를 바닥에서 떼고 무릎은 살짝 구부린다.
③ 한다리를 90도 까지 올리고 양손을 허벅지 뒤로 뻗어 박수를 친다.
④ 30회씩 3set 실시

- 운동방법

① 바닥에 누워 양손을 깍지 끼고 머리 윗부분을 감싼다.
② 상체를 숙이고 턱을 당긴 상태로 유지한다.
③ 오른다리와 왼쪽팔꿈치 왼쪽다리와 오른쪽 팔꿈치를 맞닿으며 교차로 움직인다.
④ 약 30초씩 4set 실시

- 운동방법

① 일어서서 등을 말아 상체를 숙인상태를 유지하고 양발을 살짝 안으로 10도씩 돌린다.
② 한다리씩 교차하며 올리고 상체를 숙인상태를 유지한다.
③ 엄지발가락으로만 지지하며 빠르게 뛴다.
④ 약 30초간 빠르게 뛴다. 3set 실시

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