오늘부터는 간단한 도구들을 이용한 복근운동을 소개하고자 한다. 기구를 이용한 복부운동 그 첫 번째 시간으로 짐볼을 이용한 복부운동이다. 짐볼은 원래 환자를 위한 재활치료의 목적으로 만들어진 운동이기 때문에 누구나 무리 없이 할 수 있는 장점이 있다. 균형감각과 유연성, 자세교정, 그리고 근력운동 등 여러 효과를 얻을 수 있다. 짐볼을 이용한 복근 운동으로 운동의 지루함을 날려버리고 재미있는 운동을 시작해보자.
복부운동뿐 만 아니라 몸의 균형감각과 지각능력을 향상시켜서 신체의 안정화에 기여하는 근육들을 활성화 시킨다. 또한 맨몸으로 하는 운동보다 강도를 높여 시행함으로써 조금 더 효과를 볼 수 있다.
복부의 균형능력 감소자, 복부주위 협응성 감소자, 지구성 감소자, 운동신경 감소자, 심혈관 기능 감소자, 유연성 감소자 등
[동작시연=조성준트레이너/ 장소협찬=LIG피트니스]
운동방법 매트에 누워 양손을 바닥에 대고 양발에 짐볼을 끼워 다리를 90도까지 올려준다. 다시 천천히 내려주는 데 이때 각도는 30도까지만 내려주고 곧바로 다시 올려준다.
반복횟수 12회 3set
효과 복직근발달에 기여하고 하복부의 집중적 효과를 낸다.
운동방법 허리부분을 짐볼에 대고 양발을 벽에 댄다. 이때 양손은 귓쪽에 가져다 놓고 천천히 복부의 수축을 유도한다.
반복횟수 30회 3set
효과 복직근 발달에 좋다. 싯업이 안되는 경우 짐볼을 이용해 하면 더욱 효과적이다.
운동방법 매트에 누운상태에서 무릎을 굽히고 볼을 양무릎사이에 끼워 넣는다. 이때 양손은 벌린 상태에서 바닥에 놓고 상체는 살짝 들어준 상태에서 다리를 왼쪽, 오른쪽 번갈아가며 실시한다.
반복횟수 20회 3set
효과 복근과 외복사근, 내복사근에 자극을 주어 옆구리살 제거에 효과적이다.
