출처 :
http://www.mbnliving.co.kr/bbs/mboard.asp?Action=view&strBoardID=sdiary&intPage=1&intCategory=0&strSearchCategory=|s_name|s_subject|&strSearchWord=&intSeq=1203
지금까지의 운동을 열심히 따라오신 분들이라면 어느 정도 복부에 근육이 생기는 것을 느꼈을 것이다. 이번 주는 별도의 운동기구 없이 집이나 직장에서 의자하나로 상복부, 하복부로 나누어 복부운동을 할 수 있는 의자를 이용한 복부운동을 진행하고자 한다.
하루 종일 책상 앞에 앉아 지내는 회사원이나 학생들은 앉은 자세로 할 수 있는 동작들을 지금 당장 실천해 보자! 간단해보이지만 효과는 만점인 운동들이니 열심히 하면 몸도 한층 가뿐할 뿐만 아니라 배에 새겨진 초콜릿 복근으로 보답 받을 수 있을 것이다.
별도의 운동기구 없이 집이나 직장에서 의자하나로 헬스장에서 하는 복부운동을 상복부, 하복부로 나누어서 할 수 있어서 공간적, 시간적 제약이 있어 운동을 못하던 분들에게 효과적이다.
- 운동방법
① 의자에 앉아 지지를 위해 양 옆을 잡는다.
② 다리를 모아서 뻗고 약간 구부린다.
③ 발을 바닥에서 뗀다.
④ 다리를 머리높이까지 들어올린다. 잠시 멈춘 다음, 시작 위치로 내린다.
- 반복횟수 : 15회씩 3set
- 운동방법① 바닥에 앉아 다리를 모으고 뻗는다.
② 의자 위에 발뒤꿈치를 올려 놓는다.
③ 손은 의자 양 옆이나 손잡이를 잡고 당기며 상체를 최대한 무릎가까이로 붙인다.
④ 잠시 멈춘 다음, 시작 위치로 돌아온다.
- 반복횟수 : 15회씩 3set
- 운동방법① 의자에 앉아 지지를 위해 양 옆을 잡고 허벅지를 들어 다리가 90도로 구부려지게 한다.
② 다리 아랫부분을 들어올려 다리가 거의 일직선이 되게 한다.
③ 잠시 멈춘 다음, 시작 위치로 돌아온다.
- 반복횟수 : 15회씩 3set
[동작시연 = 김태준 트레이너, 장소협찬 = LIG피트니스]
[자료제공 by 에이팀(A-TEAM) 김지훈 트레이너]
