지난주에 이어 메디신 볼을 이용한 복부운동, 두 번째 시간이다. 메디신 볼을 이용한 운동으로 기존 4주차까지의 운동에 비해 강도가 높아 부담스러우신 분들은 횟수나 세트 수를 적게 시작하여 차츰 늘려가는 방식으로 운동을 하면 조금 수월하게 운동을 몸에 익히실 수 있을 것이다. 이번주 운동은 지난주 알려드린 medicine ball을 이용한 복부운동 (step1)의 운동들과 병행하여 운동하시면 더욱 효과적일 것이다. 지난주 운동 바로가기 →
복부의 근력강화에 효과적이며 협응력과 균형성, 근신경자극을 시켜주는 특징이 있다. 또한 등과 허리의 근력강화에도 효과적이다.
- 운동방법 ① 양손에 메디신볼을 들고 머리뒤에 놓은상태로 눕는다. ② 무릎은 살짝 굽힌 상태를 유지하고 ③ 턱을 살짝 당긴 채로 상체를 들어올린다. ④ 천천히 바닥에 닿지 않은 범위까지 내려가고 이를 반복한다.
- 반복횟수 : 15회 3set
-운동방법 ① 무릎을 살짝 구부린 상태로 누워있는 상태에서 양손에 볼을 든다. ② 상체를 약 20도가량 들어올린 상태로 시선은 앞을 보게 유지한다. ③ 양쪽 바닥을 번갈아가며 빠르게 친다.
- 반복횟수 : 20회 3set
-운동방법
① 양손에 공을 든 상태로 눕는다. ② 양다리와 공을 든 손을 동시에 들어올리며 복부수축을 한다.(V모양) ③ 천천히 내려가며 다리와 손이 바닥을 닿지 않은 상태로 다시 반복한다.
