오늘 짐볼을 이용한 복부운동 두 번째 시간으로 지난번보다 조금 강도 높은 짐볼운동을 진행하여 효과를 짐볼운동으로 가져올 수 있는 효과를 극대화 시켜보도록 하자. 이번주 운동은 지난주 알려드린 Gymball을 이용한 복부운동 (step1)의 운동들과 병행하여 운동하시면 더욱 효과적일 것이다.
복부운동뿐 만 아니라 몸의 균형감각과 지각능력을 향상시켜서 신체의 안정화에 기여하는 근육들을 활성화 시킨다. 또한 맨몸으로 하는 운동보다 강도를 높여 시행함으로써 조금 더 효과를 볼 수 있다.
복부의 균형능력 감소자, 복부주위 협응성 감소자, 지구성 감소자, 운동신경 감소자, 심혈관 기능 감소자, 유연성 감소자 등
운동방법 매트에 누운 상태에서 양발사이에 짐볼을 끼워 넣고 다리를 90도로 올려준다. 이 상태에서 왼쪽 바닥에 닿기 직전에 다시 수직으로 올리고 오른쪽 또한 동일하게 실시한다.
반복횟수 20회 3set
효과 힙 쪽 근육을 자극시키며 내복사근 외복사근 뿐 만 아니라 core 근육도 자극을 주어 허리 안정화에 기여한다.
운동방법 양손에 짐볼을 든 상태에서 허리를 90도 숙여준 상태에서 볼을 잡은 팔꿈치를 살짝 구부린다. 이 상태에서 고개는 돌리지 않고 짐볼을 왼쪽 오른쪽 번갈아가며 돌려주며 실시한다.
반복횟수 30회 3set
효과 복근, 내복사근, 외복사근에 자극을 주어 뱃살 제거에 좋고 허리안정화에 기여.
[동작시연 = 조성준트레이너, 장소협찬 = LIG피트니스]
운동방법 양손에 짐볼을 든 상태에서 하늘 위로 짐볼을 올리고 왼쪽으로 돌아본다. 그리고 바닥을 내려치고 다시 볼을 잡고 하늘 위로 짐볼을 올리고 반대편도 똑같이 시행한다.
반복횟수 20회 3set
효과 내복사근 외복사근에 자극을 주어 옆구리살 제거에 효과적이고 이 동작 역시 core muscle을 자극하여 허리 안정화에 기여한다.
