°Ô½Ã¹° 10°Ç
   
ÄÚ½ºº° ·±´× ÁÖ¹ý - NB
±Û¾´ÀÌ : ÃÖ°í°ü¸®ÀÚ ³¯Â¥ : 2015-09-23 (¼ö) 12:38 Á¶È¸ : 3796


Ãâó 


[Running/Coach] ´º¹ß¶õ½º ·¯³ÊµéÀ» ÁöÄѶó! ÆòÁö ´Þ¸®±â, ¾ð´ö ´Þ¸®±â, »ê±æ ´Þ¸®±â~ ÄÚ½º µû¶ó ´Þ¶óÁö´Â ·¯´× ÁÖ¹ý ÄÚĪ!

³¯¾¾, ÄÁµð¼Ç, °¡º­¿î ¿îµ¿È­, ¶¡À» Èí¼öÇÒ ¼ö Àִ Ƽ¼ÅÃ÷¿Í ÆÒÃ÷. ´Þ¸®´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ÃÖÀûÀÇ Á¶°Ç¿¡´Â ¾î¶² °ÍÀÌ ÀÖÀ»±î? ·¯´×Àº °¡º­¿î Â÷¸²¸¸À¸·Î º°µµÀÇ ±â±¸ ¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ü¼øÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÆòÁö, ¾ð´ö, »ê±æ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â °÷Àº ¾îµð¿¡³ª ÀÖ´Ù. 


±×·¯³ª ´Ü¼øÇÑ ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ ¹Ýµå½Ã À¯³äÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ù·Î ·¯´× ÁÖ¹ý. ÄÚ½º µû¶ó ´Þ¶óÁö´Â ·¯´× ÁÖ¹ýÀ» ¼÷ÁöÇÏ¸é ºÎ»óÀ» ÁÙÀÌ°í, ·¯´×À» ²ÙÁØÈ÷ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.


ÆòÁö ´Þ¸®±â´Â ¿îµ¿´É·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÑ Ãʺ¸ÀÚ³ª °úüÁß µîÀ¸·Î ¿îµ¿Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÆòÁö¸¦ ´Þ¸± ¶§´Â º¸ÆøÀÇ ³ÐÀ̸¦ üũÇϸ鼭 ±×¿¡ µû¶ó ÂøÁö ¹æ¹ýÀ» ´Þ¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 


ÆòÁö´Â º¸Åë °ÉÀ½ ¼Óµµ¿¡¼­ º¸ÆøÀ» ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¿© Á¾Á¾°ÉÀ½À» ÇÏµí ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾à 30cm ÀÌÇÏÀÇ º¸ÆøÀ¸·Î ´Þ¸®´Âµ¥, ¹ßÀÇ ¾Õ¸éÀÌ ¸ÕÀú ¶¥¿¡ ´êÀº ÈÄ °ð¹Ù·Î µÚ²ÞÄ¡¸¦ ´ê°Ô ÇØ ¹ßÀÇ ¾Õ¸éÀ» ¹Ð¾îÁÖ´Â ´À³¦À¸·Î ´Þ·Á¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ ÂøÁö ¹æ¹ýÀº °¡Àå Æí¾ÈÇÏ°í ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾ÊÀ¸¸ç ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð¸¦ ÃÖ¼ÒÈ­ÇØÁֱ⠶§¹®¿¡ ´©±¸³ª ½±°í Àç¹ÌÀÖ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. 


ÆòÁö ´Þ¸®±â¿¡¼­´Â ¾à 40cm º¸ÆøÀº µÇµµ·Ï ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ·± º¸ÆøÀº ¹ß¹Ù´Ú Àüü°¡ µ¿½Ã¿¡ ¶¥¿¡ ´ê°Ô µÇ¹Ç·Î Ãæ°Ý°ú ¸¶Âû·Â¿¡ ÀÎÇØ ¸ö¿¡ ½ºÆ®·¹½º°¡ °¡ÁßµÇ°í ¹ß¸ñ°ú ¹«¸­ °üÀý¿¡ ÅëÁõ°ú ºÎ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. 


30cm º¸ÆøÀ¸·Î ´Þ¸®±â°¡ ÃæºÐÄ¡ ¾Ê´Ù°í ´À³¤´Ù¸é ¾à 50cm º¸ÆøÀ¸·Î ´Þ¸°´Ù. À̶§´Â ÂøÁö ¹æ¹ýÀ» ´Þ¸®Çؼ­ µÚ²ÞÄ¡°¡ ¸ÕÀú ´ê°Ô ÇÏ°í ¹ßÀÇ ¾Õ¸éÀ» ¹Ð¾îÁÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ÅÃÇÑ´Ù. ´Þ¸®´Ù°¡ ¼Óµµ°¡ »¡¶óÁ® º¸ÆøÀÌ Ä¿Áø´Ù¸é µÚ²ÞÄ¡°¡ ¸ÕÀú ´êÀº ÈÄ ¹ßÀÇ ¾Õ¸éÀ» ¹Ð¾îÁÖ´Â ¹æ½ÄÀÌ ¿Ã¹Ù¸¥ ÁÖ¹ýÀÌ´Ù. 


¾ð´ö ´Þ¸®±â´Â Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±Ù·ÂÀ» ±â¸£´Â Áß°£ ´Ü°è·Î, ÆòÁö¿¡¼­Ã³·³ ÂøÁöÀÚ¼¼¸¦ ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¹Ù·Î ÀâÀ¸¸ç ¿¬½ÀÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ¿ÀÈ÷·Á À߸ø ¿¬½ÀÇÏ´Ù°¡ ºÎ»óÀ» ´çÇϱ⠽±±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´Ù¸¸ ÆòÁö¿¡¼­ ¾î´À Á¤µµ Æò¼Ò ´Þ¸®±â ÀÚ¼¼¸¦ ¾ÈÁ¤µÇ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÑ ÈÄ ½ÃµµÇØ º¼ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. 


¾ð´ö ´Þ¸®±â´Â 10~15%ÀÇ °æ»çµµ°¡ ÀÖ´Â ¾ð´ö±æ ÄÚ½º¸¦ ¼±ÅÃÇØ ¾à 100m Á¤µµ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¾ð´ö ÄÚ½º¸¦ Á¤ÇßÀ¸¸é, 10ºÐ Á¤µµ °¡º­¿î ÆòÁö ´Þ¸®±â¸¦ ÁøÇàÇÑ ÈÄ¿¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÃæºÐÈ÷ ÇÑ ÈÄ, ¾ð´öÀ» ¿Ã¶ó°¥ ¶§ ´Þ¸®°í ³»·Á¿Ã ¶§´Â °È´Â ¹æ¹ýÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. 


¿À¸£¸· ´Þ¸®±â´Â ½ÉÆó±â´É °³¼±°ú Á¾¾Æ¸®, ³ÐÀû´Ù¸® ¾ÕÂÊ ±ÙÀ° °­È­ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿À¸£¸·À» ´Þ¸± ¶§´Â °í°³¸¦ ¾à°£ ¼÷¿© ÀÚ½ÅÀÇ ¹ß ¾ÕÀ» º¸´Â ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ÆòÁöº¸´Ù º¸ÆøÀ» ª°Ô, ´õ ºü¸¥ °ÉÀ½À¸·Î ´Þ¸®°í ÆÈÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ÈûÂ÷°Ô Èçµç´Ù. 


³»¸®¸· ´Þ¸®±â´Â ¹«¸­ ºÎ»ó¿¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ ½Å°æ ½á¾ß ÇÑ´Ù. ³»¸®¸·¿¡¼­ ´Þ¸± ¶§ ÀÚÄ© º¸ÆøÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô Ä¿Áö¸é, ºê·¹ÀÌÅ© ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ³ÐÀû´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÌ °æÁ÷µÇ°í ¹«¸­ °üÀý ¿¬°ñ¿¡ ¼Õ»óÀ» ¹Þ°Ô µÈ´Ù. ³»¸®¸·À» ´Þ¸± ¶§´Â °¡´ÉÇÑ º¸ÆøÀ» ÁÙÀÌ°í, »óü¸¦ ¾à°£ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̸鼭 ´Þ¸°´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýÀº ªÀº °Å¸®ÀÏ ¶§¸¸ Àû¿ëÇÏ¸ç ¿À¸£¸· ´Þ¸®±â·Î ´©ÀûµÈ ÇǷθ¦ ȸº¹Çϱâ À§ÇØ ºü¸¥ °È±â·Î Á¶ÀýÇØ ´Þ¸®´Â ¹æ¹ýÀ» ÃßõÇÑ´Ù. 


º¸Åë Æ®·¹ÀÏ ·¯´×À¸·Î ÀÏÄ´ »ê±æ ´Þ¸®±â´Â µî»ê·Î³ª »ê±æ, ÃÊ¿ø µîÀ» ºü¸£°Ô °È°Å³ª ¶Ù´Â ¾Æ¿ôµµ¾î ·¯´× È°µ¿ÀÌ´Ù.»ê±æ ´Þ¸®±âÀÇ ÀåÁ¡Àº ´Ù¾çÇÑ ±æÀ» ¶Ù¸é¼­ ¾ò´Â Áñ°Å¿òÀÌ´Ù. µ¿³× µÞ»ê, °ø¿ø, ³í±æ, ºñÆ÷Àåµµ·Î µî ´Ù¾çÇÑ ÄÚ½º¸¦ ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ³·Àº »ê¼ÓÀÇ ¿À¼Ö±æÀº ƯÈ÷ ÃßõÇÒ¸¸ÇÑ ÄÚ½º´Ù. À̶§´Â Æ÷ÀåµÈ ±æ°ú Æ÷ÀåµÇÁö ¾ÊÀº ±æÀ» ÀûÀýÈ÷ ¼¯¾î 2:8 ¶Ç´Â 3:7·Î ±¸¼ºÇÑ´Ù.


»ê±æ ´Þ¸®±â´Â Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì °¡º±°Ô Á¶±ëÇÏ´Â ´À³¦À¸·Î 30~1½Ã°£ Á¤µµ ¶Ù´Â ¸¸Å­ÀÇ À̵¿ °Å¸®¸¦ ¸ñÇ¥·Î ¼³Á¤ÇÑ´Ù.±âºÐÀÌ ³»Å°¸é ºü¸£°Ôµµ ¶Ù¾îº¸°í, ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁÁö ¾ÊÀ» ¶§´Â °¡º±°Ô °È±âµµ Çϸ鼭 ¿îµ¿·®À» Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿ì¼± ´Þ·Áº¸°í ¹«¸­À̳ª ¹ß¸ñ »óŸ¦ Á¡°ËÇÑ ÈÄ, ½±°Ô ÇÇ°ïÇØÁø´Ù¸é »ê±æº¸´Ù »ó´ëÀûÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀÌ ¹«¸¥ Àܵð±æÀÇ ºñÁßÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 




ÆòÁö, ¾ð´ö, »ê±æ ´Þ¸®±âÀÇ ÁÖ¹ýÀ» ÀÍÇû¾îµµ ±× ³¯ÀÇ ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó ÄÚ½º¸¦ º¯°æÇغ¼ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. ±âºÐ¿¡ µû¶ó ÁöÁ¤µÈ ÄÚ½º¿Í ´Ù¸¥ ÄÚ½º·Î ´Þ·Áº¸´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ²÷ÀÓ¾øÀÌ Àڽſ¡°Ô ÁýÁßÇÏ´Â °Í. ±×°ÍÀÌ ·¯´×ÀÇ Æ÷ÀÎÆ®ÀÓÀ» ÀØÁö ¸»ÀÚ! 




À̸§ Æнº¿öµå
ºñ¹Ð±Û (üũÇÏ¸é ±Û¾´À̸¸ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.) ¢Ñ À̸ðƼÄÜ
¿ÞÂÊÀÇ ±ÛÀÚ¸¦ ÀÔ·ÂÇϼ¼¿ä.
   

 



 
»çÀÌÆ®¸í : ¸ðÁö¸®³× | ´ëÇ¥ : ÀÌ°æÇö | °³ÀÎÄ¿¹Â´ÏƼ : ·©Å°´åÄÄ ¿î¿µÃ¼Á¦(OS) | °æ±âµµ ¼º³²½Ã ºÐ´ç±¸ | ÀüÀÚ¿ìÆí : mojily°ñ¹ðÀÌchonnom.com Copyright ¨Ï www.chonnom.com www.kyunghyun.net www.mojily.net. All rights reserved.